2016年11月28日

冬休みに身長を大きく伸ばそう

★ 身長を伸ばしたい中学生のために。



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普段の習慣で大切な事は、朝、起床した時に朝陽を浴びるということです。
所要時間は、3分程度で十分です。

このような習慣は、体内時計のリセットと、夜の就寝時にセロトニンなどの脳内分泌物質を活性化させる効果があります。

また、昼間の運動は、身体を動かすことによる心地よい疲労を招き、夜間の熟睡につながります。

昼間の適度な有酸素運動は、就寝時にメラトニンや成長ホルモンの分泌を促す働きがありますから、成長のための相乗効果は計り知れません。

朝食と昼食は、質量ともに、夕食よりもしっかりと食べることが理想です。

夕食で満腹状態になり、そのまま就寝してしまうと、成長ホルモンの分泌は期待できないからです。

睡眠に入る2時間以上前に、夕食を済ませておくことができれば一番いいのですが、勉強などで困難なケースが多くあります。

おやつなども含めて、いつ、何を、どのように食べるか、ご家族で検討することも必要でしょう。

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ヒトは、体重1kg当たりに対して5gのタンパク質が毎日入れ替わっています。

体重が25kgであれば、125gのタンパク質が、異化(内訳)と同化が毎日、行われていることになります。

摂取されたタンパク質は、筋肉や皮膚、あるいは心臓・肝臓・膵臓・骨・胃・腸・腎臓などの、身体の主要な部位で使用されます。

異化されたタンパク質は腎臓で再吸収され、この時に異化されるタンパク質は全体の80%にも及びます。

つまり、100g(125g×80%)のタンパク質が再利用されていることになり、同化されるタンパク質の量と再利用される量の差が、すなわち、1日の必要なタンパク質摂取量となるのです。

代謝(同化・異化)に一日に必要なタンパク質量は25gとなります。

25g(必要量)=125g(同化に必要な量)−100g(再利用される量)

これを体重で換算すると、一日に必要なタンパク質の量は、体重の1000分の1gになりますが、成長期にはそれ以上の量を摂取する必要があることは言うまでもありません。

日本の動物性タンパク質の摂取量は、欧米の摂取量にはほど遠い量です。

お肉の量は、その日の体調によっても変わってくるのは当然です。

お腹をこわさない量を把握しながら、その日の体調に応じて、できるだけ多くのお肉を食べるようにします。

量が食べれない場合は、質での勝負になります。
生ハムなどは、酵素の働きでアミノ酸の量が何倍にも増えています。

プロシュートなどの生ハムには、長期間熟成したために、酵素が豊かなアミノ酸を産生していて、その結果、少しの量でも、多くのお肉を摂るのと変わらない効果が期待できるのです。

胃や肝臓などの内臓の働きがピークになるお昼から夕方6時ぐらいに、質量ともに充実した食事をすることがポイントになります。

夕食はできるだけ早い時間に摂り、やむを得ず遅い夕食になる場合は、最初にお肉料理をしっかりと食べて、ご飯の量を少なくします。

遅い夕食の場合は、普段よりも良く噛んで、消化の良いものを優先的に食べるようにします。

食べる順番ですが、ご飯(炭水化物)は食事の締めに少量を食べることで、タンパク質の燃焼効率を高めるのに非常に役に立ちます。

身長を効率よく伸ばすために、一度、1日のスケジュールを見直してみることも必要だと考えます。

細心の注意を払いながら、営々と重ねる努力は、やがて、大きな結果をもたらします。

1日や2日ぐらいは思うようにできなくても、全く影響はありません。

理想の最終身長に向って、強い心で臨んでいくことがポイントです。

ぜひ、お試しください。



posted by puresup at 12:02| 身長を伸ばす方法―睡眠編 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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